przysiady z wyciskaniem hantli

[...] coś kupić z Amazona, ale nigdy tego nie robiłem8-) TRENING Musiałem się ruszyć, zrobiłem sobie tabatę. Tym razem pierwszy raz zamiast przysiadów zrobiłem thrusters czyli przysiady z wyciskaniem. Użyłem hantli po 4kg i musze powiedzieć, że mocarnie dało mi to w dupę. Zrobiłem mniej więcej 15/13/12/12/11/12/12/12. Miałem zbadać puls w czasie [...]

Dziś delikatnie klatka nogi i biceps Rozpietki na skosie łączone z wyciskaniem hantli na skosie 30 kg 5x15 Rozpietki na ławce prostej łączone z wyciskaniem hantli na ławce prostej 5x15 30 kg Przysiady z przodu 7x7 Bicesp przy ścianie 20kgx10, 30 kgx 10, 50 kg x 8, 60 kg 5seri po 8, 65 kg x 6 Biceps na siedzącą 70kg 5 serii po 8

Rozwój bicepsów to mój główny cel gdyż w ciągu ostatnich 3 lat miałęm aż 3-krotne złamanie lewego przedramienia i strasznie mój biceps uciepiał także prawy co więcej nie mogę teraz ułożyć tej ręki do podchwytu bo uraz w stawie łokciowym mi na to nie pozwala więc proszę Was w tym momencie o pomoc i zapodania paru ćwiczeń na biceps w chwycie [...]

[...] *(1 tyg. leżąc hantel zza głowy 2 tyg. wyciąg chwyt młotkowy 4 x 8,8,6,6) *(1 tyg. hantel zza głowy 2 tyg. leżąc hantel z klatki 3 x 8,8,6 ) Wtorek Nogi i przedramię -przysiady ze sztanga 7s x(5-7) -1 tyg. krzeselka marynarskie 2 tyg. prostowanie nóg na maszynie 5 x krzeselka max maszyna 8 -uginanie podudzi leżąc 4 x 8 -wspięcia na [...]

[...] ćwiczenie z wyciskaniem hantli na ławeczce skośnej 90 stopni. Nogi 1) wyprosty nóg w kolanach na maszynie-4 serie po 10-12 powtórzeń / zgadza się, 4 serie (12-10-8-8) 2) przysiady ze sztangą na barkach-4 serie po 10-12 powtórzeń /oczywiście nie mam tu zastrzeżeń 3) wspięcia na palce ze sztangielkami/sztangą na podwyższeniu-4 serie 12-15 [...]

Poniedziałek: Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na poziomej ławcej 3x 12-5 2) Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 3x 12-5 3) Pompki na poręczach 3x 6-10 4) Rozpiętki na poziomej ławce 3x 12-5 Przy twoim stażu wystarczą Ci 3 ćwiczenia (np. po 4 serie), ale oczywiście jak uważasz. Biorąc pod uwagę, że robisz potem trica wyrzuciłbym pompki. [...]

pompki na krzeslach zamiennie z wyciskaniem hantli na klatke przysiady na 1 nodze jak dasz rade to dokladaj ciezar - z hantlem np. 3 serie laczone na nogi na tricka w dzien wyciskania daj pompki tylem z obciazeniem na brzuchu, w dzien kiedy zrobisz pompki na krzeslach daj francuza hantlem za glową MC - hantle przed soba, niczym sztanga

Jeśli robisz pod trójbój jak piszesz to bardzo często w 3-dniowym planie wychodzą przysiady z wyciskaniem. Po tym co napisałeś trudno cokolwiek powiedzieć czy robisz dobrze, bo: po pierwsze: nogi (siad) rozumiem, że robisz tylko przysiad ? , a klatkę ? robisz wyciskanie ? czy dochodzi do tego cały "pakiet" niezwykle cennych ćwiczeń w postaci [...]

[...] sztangi na ławce prostej + wycisk na skosnej) -biceps ( unoszenie hatli siedząc LEPIEJ STOJAC, OSZUKIWANIE DOBRA RZECZ ) DODAJ PODC NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM -nogi ( przysiady ze sztanga na plecach + wspiecia na palce ) DODAJ UGINANIE NOG W SUPERSERII Z PROSTOWANIEM NOG i mam kilka pytan - w opisanym w pierwszym poscie zakresie powtorzen [...]

Mam taki problem, zaczolem cwiczyc ta, ale przez najblizszy miesiac bede cwiczyl na silowni szkolnej, co za tym idzie bede mial lekko ograniczony sprzet. Prosil bym kogos o sprawdzenie moich lekkich modyfikacji, jednej z propozycji WODYNA. ZESTAWA: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I [...]

[...] Wczoraj tak ćwiczyłem, wg mnie dobre połączenie i skraca trening. Czy mógł bym zmienić kolejność ćwiczeń w treningu A? Mam zanik mięśnia w barku i gdy robię klatkę, później przysiady, a później bary nie mam juz tyle siły na ćwiczenie ich. Zastanawiam się taką kolejnością: 1 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 2 [...]

CZEŚĆ DZISIAJ PIERWSZY RAZ OD 2 TYGODNI <Z POWODU CHOROBY> byłem na siłowni, zacząłem ćwiczyć właśnie w ten sposób. Pozamieniałem jedynie ćwiczenia miejscami <z powody tego, że siłownia na którą chodze składa się z 2 pomieszczen.. i tak jets mnie łatwioej> i zamieniłem jedno ćwiczenie <prostowanie nóg na sównicę>. Chciałem [...]

Cześć, jade juz drógi tydzień na treningu proponowanym przez ciebie. Zauważyłem, że trening 3xtydzień w moim przypadku się dobrze sprawdza. Dzisiaj był pierwszy trening 15B i było całkiem dobrze. Wkleję trening w takiej kolejności jak normalnie trenuję. Przerwy na każdym treningu trwają około 1min. A: 1 WYCISKANIE HANTLI NA LAWCE SKOSNEJ [...]

[...] po 12powt 3. wyciag poziomy 4 serie po 12 powt 3dzien nogi 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu prostowanie na maszynie 15powt sredni ciezar przysiady 4-5 powt ciezar max 2. suwnica 4serie 12powt 3. uginanie na dwuglowy na maszynie 4 er 12 powt 4. lydki dzien 4 barki 1.seria laczna analogicznie jak w 1 dniu. [...]

[...] wyciag pionowy 4serie po 12powt 3. wyciag poziomy 4 serie po 12 powt 3dzien nogi 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu prostowanie na maszynie 15powt sredni ciezar przysiady 4-5 powt ciezar max 2. suwnica 4serie 12powt 3. uginanie na dwuglowy na maszynie 4 er 12 powt 4. lydki dzien 4 barki 1.seria laczna analogicznie jak w 1 dniu. [...]

[...] chwycie 3 serie po 10powt 3. wyprosty z hantla zza glowy 2serie po 12powt wtorek nogi 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu prostowanie na maszynie 15powt sredni ciezar przysiady 4-5 powt ciezar max 2. suwnica 4serie 12powt 3. uginanie na dwuglowy na maszynie 4 er 12 powt 4. lydki czwartek klatka + barki 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt [...]

[...] wyciag pionowy 4serie po 12powt 3. wyciag poziomy 4 serie po 12 powt 3dzien nogi 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu prostowanie na maszynie 15powt sredni ciezar przysiady 4-5 powt ciezar max 2. suwnica 4serie 12powt 3. uginanie na dwuglowy na maszynie 4 er 12 powt 4. lydki dzien 4 barki 1.seria laczna analogicznie jak w 1 dniu. [...]

[...] 2. wyciag pionowy 4serie po 12powt 3. wyciag poziomy 4 serie po 12 powt 3dzien nogi 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu prostowanie na maszynie 15powt sredni ciezar przysiady 4-5 powt ciezar max 2. suwnica 4serie 12powt 3. uginanie na dwuglowy na maszynie 4 er 12 powt 4. lydki dzien 4 barki 1.seria laczna analogicznie jak w 1 dniu. [...]

[...] wyciag pionowy 4serie po 12powt 3. wyciag poziomy 4 serie po 12 powt 3dzien nogi 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu prostowanie na maszynie 15powt sredni ciezar przysiady 4-5 powt ciezar max 2. suwnica 4serie 12powt 3. uginanie na dwuglowy na maszynie 4serie 12 powt 4. lydki dzien 4 barki 1.seria laczna analogicznie jak w 1 dniu. [...]

[...] pionowy 4serie po 12/10/10/8 3. wyciag poziomy 4 serie po 12/10/10/8 3dzien nogi 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu prostowanie na maszynie 15powt sredni ciezar przysiady 6-7 powt ciezar max 2. suwnica 4serie 12powt 3. uginanie na dwuglowy na maszynie 3 serie 12 powt 4. lydki 4 serie po 20-30 dzien 4 barki 1.seria laczna analogicznie [...]